写这篇的是游泳教练，不是医生。开始或继续任何运动前，请先和您的助产士或妇产科医生谈谈，并以他们的意见为准。

教练能真正帮上忙的，是告诉您在水里到底会发生什么变化，以及该怎么应对。这比“游泳安不安全”窄得多，也是几乎没人回答的那一部分。

真正会变的东西

您的浮心会移动。随着胎儿长大，浮的方式会不一样，一直体位很平的泳者，常常会发现双腿变得偏低。这很正常，不值得去对抗。

您在岸上的平衡会比在水里更早受到影响，而湿滑的瓷砖并不客气。要走，不要快跑，并且扶着扶手。

韧带会变松，意味着关节的活动范围比以前大。这一点对蛙泳影响最大——张得很开的蹬腿会给骨盆与膝内侧带来负荷。

呼吸也会很早就变——以前轻松的强度，现在可能就会气短。放慢，不要硬推。

各种泳姿的调整

如果蛙泳时或之后，髋部、耻骨或下背疼痛，那就是骨盆带疼痛。不要硬撑。换泳姿，并去看妇女健康物理治疗师。

上下水

1. 始终走台阶、扶扶手。绝不要用手臂撑上岸，也绝不要跳水或跳下水——实在需要时也要双脚先入水，最好完全不要。
2. 在池边要走。您的平衡与重心都变了。
3. 把水瓶放在池壁上。您在游泳时一样出汗，只是永远察觉不到。
4. 选水温低一些的泳池与凉爽的时段。新加坡下午的露天泳池很热。热水池与桑拿完全避开。
5. 只在有救生员值班的地方游泳，并告诉家人您在那里。

出现以下情况，立即上岸并联系医生

这份名单并不完整，也不能取代您自己的医生的交代。但出现以下任一情况，请停止游泳并就医：

• 阴道出血或任何液体流失
• 规律而疼痛的宫缩
• 胸痛、心悸，或在用力之前就已气短
• 头晕、晕厥感，或持续不退的头痛
• 小腿疼痛或肿胀
• 胎动减少
• 任何疼痛到让您改变动作方式

不要把那一组游完。上岸。

任何情况下都不要做的事

不要在水下憋气、不要做低氧组、不要尝试水下游整趟。长时间或反复憋气，尤其是在过度换气之后，会导致浅水昏迷——一种无声、没有预警的意识丧失，它已在有人看护的泳池里夺走过很强的泳者的生命。不论是否怀孕，都没有理由去尝试。

孕期也请避免水肺潜水。开放水域存在泳池没有的低温、水流与能见度风险；而热水池与桑拿会抬高核心体温，最好避开。

常见错误

• 以为游泳太温和，所以什么规矩都不适用。真正摔倒的地方是池边。
• 髋痛了还继续游蛙泳。骨盆带疼痛在被忽视时恶化得很快。
• 孕八周就买好泳衣。三十周时的体型，并不是同一个体型。
• 中午在露天泳池游。体温过高是唯一真正的热风险。
• 因为身上是湿的就不喝水。普遍，且错误。
• 在泳衣里穿托腹带。它会纠成一团，又增加阻力。
• 把游泳教练当医生。包括本文在内。

装备与课程

孕妇剪裁的连身泳衣，或身长较长的分体式泳衣，选聚酯或 PBT 材质，能抗氯也不容易跑位。时装泳衣做不到。在更衣室里把双臂一起举过头顶；如果肩带被扯得往下掉，说明这件泳衣身长不够。

很多泳池都有产前水中健身课，在较浅、较温暖的水里以温和的节奏进行，是不错的选择。如果您想真正学会游泳，或修正一个正在弄疼您的蛙泳，安静的一对一课对大多数孕期泳者比拥挤的团班更合适。女士游泳课与各地点的泳池都值得看一看非高峰时段——空一点的水道，游起来心里安定得多。如果您更想要不靠泳姿的无冲击训练，可以看看深水水中有氧，同样请先取得医生同意。

公共泳池的开放时间，可在 ActiveSG 查阅。

常见问题

孕期游泳安全吗？

它普遍被认为是孕期较为舒适的运动形式之一，但它是否适合您，是一个只有了解您这次怀孕情况的助产士或妇产科医生能回答的问题。

孕晚期还能游吗？

很多孕妇一直游到接近预产期都很舒适。请问您的医生，并在出现上述任何预警信号时停下。

哪种泳姿该避开？

没有一律要避开的。蛙泳是最常被放弃的一种，因为蹬腿会加重骨盆带疼痛。蝶泳则很少让人舒服。

氯水有问题吗？

维护良好的泳池水一般不被视为问题。如果一个泳池化学气味很重，那通常意味着维护不佳，而不是氯加得多，值得换一个地方游。

可以改做水中健身操吗？

可以，而且很多人觉得孕晚期它比游泳更轻松。先取得医生同意，避免体温过高，并告知教练。

从来没游过泳，现在可以学吗？

孕期是一个合理的学习时机——前提是在课程中、由了解情况的教练带。但它不是一个适合自己在深水区摸索的时机。

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