每个教练都听过这句话：“人家叫我放松一百次了，没用。”当然没用。“放松”是对完成品的描述，不是一个可以执行的指令。漂浮其实是一串可以拆开教的小动作。

为什么您的腿会下沉

肺是您身上浮的那一段，而双腿（骨头与肌肉）是重的那一段。平躺下来时，浮的一端想往上，重的一端想往下，身体就围绕着胸部附近的一个点旋转。

这不是缺点。身材健壮、体脂低的人比较容易沉；长期骑车、腿部肌肉发达的人，想漂得完全水平也比别人难。这些都不妨碍您学会漂，只是决定了您会斜到什么程度。

真正让漂浮失败的三件事，都在您自己手上：

1. 抬头。头只要离水面三公分，臀部就会掉得更多。头很重，而且坐在杠杆的末端。
2. 呼吸又浅又快。半空的胸腔就是一个小一号的浮具。一慌，胸就空了。
3. 绷紧。僵硬的身体没有缓冲，一点小晃动都变成一次修正，每一次修正都变成一下水花。

下水之前

选一个有救生员值班的泳池。站在双脚能踩到底、肩膀还在水面上的深度（大致及胸）。带一个人同行。千万不要单独练漂浮，也不要在还没学会时到开阔水域去练。

关于浮具与手臂浮圈：它们是教学工具，不是安全装备。一根浮条夹在腋下可以帮您感受那个水平的姿势，但它救不了任何人。孩子在水里，不管穿了什么，成人都必须在伸手可及的距离。

四堂小课

每堂十五到二十分钟。上一堂做到觉得无聊了，再往下走。

第一堂：把脸弄湿

站在及胸深的水里。先用嘴巴向水面吐泡泡，再用鼻子。接着蹲下去让整个头入水两秒，全程用鼻子轻轻吐气。站起来。重复十次。

这一堂看似与漂浮无关，实际上关系最大。水进耳朵、进鼻子还会让您警铃大作时，是不可能在背上放松的。

第二堂：抱膝漂

舒服地吸一口气，把膝盖抱到胸前，双手抱住小腿，让脸沉下去。不要蹬、不要撑，就看看会发生什么。

您会浮起来。几乎每个人都会，后脑勺露在水面上，像一朵蘑菇。争论到此结束：水确实托得住您。保持五秒，再把脚放下。

第三堂：斜着的仰漂

背对池壁站好，双臂向两侧张开。慢慢往后靠，直到耳朵入水、目光直直看着天花板。让臀部浮上来，腿想去哪就去哪——就算它们吊在 45 度，那也是一个漂，算数。

下巴微微抬着，不要收。用嘴巴慢慢吸、慢慢吐，保持胸腔舒服地满着，而不是憋到撑。十秒。然后靠同伴或池壁帮忙站起来。

第四堂：把身体放平

十秒变得轻松之后，再谈水平。把后脑勺轻轻往水里压；双臂向头顶方向张成一个宽宽的 Y；胸骨往上顶，像有人在您背后托着。腿会稍微升上来。对大多数成人而言，做到这里就够了。

几种漂浮姿势的比较

常见错误

• 盯着自己的脚看。一低头沿着身体看，臀部马上沉。看天花板。
• 不让耳朵入水。耳朵露着，就代表头抬着，那臀部就沉。
• 憋气。气一锁住，胸就硬了，慌就上来了。慢慢地、甚至出声地呼吸。
• 双手使劲划水。慌乱的手反而把自己往下推。张开、不动，反而有用。
• 追求完美的水平。腿往下沉的漂也是漂。舒服比好看重要。
• 一个人练。任何水上技能，都不应该在没有人看的情况下练。
• 把它变成憋气比赛。下面会说到为什么。

不能跳过的安全提醒

练漂浮很容易让人开始比“能憋多久”。不要。反复或长时间的憋气，尤其是先做了过度深呼吸之后，可能导致浅水昏迷——人会在没有任何预警、也不会挣扎的情况下失去意识，而且在比人还浅的水里就可能出事。连很会游的人也出过事。不要憋到不舒服，不要把它当游戏，也不要在没有人专门盯着您的情况下做水下憋气练习。

在平静的泳池里漂，与在海里漂是两回事。洋流、浪与低温会改变一切。先在泳池里学，并待在有人看顾的游泳区。若有影响意识、平衡或呼吸的健康状况，请先咨询医生。

从漂浮到游泳

漂浮是每一种泳姿的地基。能仰漂三十秒之后，就可以加上轻微的蹬腿，接着加上仰泳的手臂。很多紧张的成人会发现，几堂一对一课比大班快得多——因为不用排队，也没有观众。

常见问题

为什么我俯面能漂，仰面就不行？

因为仰面时看不到，本能就想抬头看。一个办法：让人站在您头部那一端和您说话，您就有可以“听”的东西，而不需要去“看”。

每个人都学得会吗？

基本上是，但不是每个人都能漂得完全水平。体脂低、骨密度高的人会一直斜着漂、腿偏低。那也是一个能用的漂，足够让您休息、呼吸、保持冷静。

学会要多久？

如果按上面的顺序练，而不是一直硬碰最后那个姿势，大多数成人三四次短练习就能仰漂住。恐惧比物理需要更多时间。

要不要用浮具？

用它先感受那个姿势，然后尽早拿掉。用得太久，您学到的是“依赖浮具”。它们不是安全装备，在深水区更不能依赖。

先深吸一口气有帮助吗？

胸腔舒服地满着，确实比空着浮。但憋到极限的一口气反而没用——它让肩颈绷紧。吸到八成就好，并且保持呼吸。

在海里漂一样吗？

海水浮力大，漂起来确实容易；但浪、流与低温让它难得多。把海里的漂浮当作另一项技能，并只在有救生员的区域练习。

一句话总结

头往后、耳朵入水、胸腔满着、双臂张开、腿去哪里都行。在浅水区、有人看顾、短时间地练，并且在还顺的时候就停。水本来就会托住您，您要做的只是不再和它争。

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