先搞清楚怕的是什么

怕水很常见，程度从有点不自在到真正的恐惧都有。孩子的恐惧往往来自一次不愉快的经验：没防备地沉下去、被浪打到、或者还没准备好就被放进水里。

先分清自己属于哪一种，处理起来会容易很多：

• 怕沉头——不愿意把脸或头放进水里。
• 怕深——脚碰不到底就慌。
• 怕失控——身体在水里不受控制地浮动时会慌。
• 怕溺水——对“在水里”这件事本身的恐惧。
• 怕丢脸——担心在别人面前显得笨拙。

每一种的处理方式略有不同，但基本原则一致：逐步接触、建立技能、累积成功经验。

根本办法：能力带来信心

最可靠的路径，是真的把本事学到手。没有能力支撑的信心很脆弱，一出意外就没了；而建立在会漂、会控制呼吸、会基本自救上的信心，在情况不好时也站得住。

所以好的教练不会只是口头安慰“不要怕”，而是把那些让恐惧变得没必要的技能一样一样教给您。一个能自己仰漂、能控制呼吸、能游一段距离到安全处的人，在水里确实更安全——身体也知道这一点。

六个具体的步骤

一、从您的舒适区开始，不是教练的

对紧张的学员而言，起点就是您现在觉得安全的地方——哪怕只是站在浅水区，水才到脚踝。赶得太快的接触往往会强化恐惧，而不是减轻它。

二、先学会漂

能自己仰漂，是最重要的一项能力，也是求生的基础——会漂的人可以休息、可以呼吸、可以呼救，就算不会游。很多人第一次自己漂起来的那一刻，焦虑就明显降下来了。

漂浮需要练习，因为它需要放松——而紧张的人在水里总是绷紧的，一绷紧就更难漂。懂这一点的教练，会先花时间帮您在水里放松，再谈漂的姿势。

三、把呼吸搞定

大部分水中焦虑都与呼吸有关：憋气、出水时大口喘、怕水进鼻子。学会在水下用鼻子慢慢吐气、出水时平静地吸一口，整个体验会完全不同。参见游泳换气技巧。

四、刻意累积成功经验

信心是一点一点堆出来的：把脸放进水里三秒、漂了十秒、蹬到了池边——每一件都是“我在水里处理得来”的证据。好的教练会把课拆成做得到的小步骤，并尽量让每堂课在正面的体验中结束。

五、逐步往深水走

怕深的人，往深水区的进度要慢，并且由学员自己决定什么时候准备好。很多人会发现，一旦会漂、会控制呼吸，水有多深就没那么可怕了——因为知道脚碰不到底时该怎么办。

六、保持练习

水性和其他技能一样，不用就会退。两堂课之间到公寓泳池泡一泡，就能把上堂课的收获存住。自己练时，请一定选允许且有人看顾的泳池。

家长可以怎么做

• 不要把孩子推下水。强行接触很少建立信心，倒是经常造成长期的恐惧。
• 自己先放松。孩子对家长的紧张很敏感。
• 让孩子自己决定什么时候往深处走。
• 用正面的说法。“水会托着你”比“不要怕”有用得多。
• 再小的进步也要看见。第一次肯把脸放进水里，就值得好好夸一下。
• 选一位懂得带紧张学员的教练。参见儿童游泳课程。

特殊需求学员

原则相同，但需要更多的敏感度与不同的切入方式。感官差异、沟通方式、以往的不愉快经验，都需要先了解并配合。参见特殊需求孩子的游泳课。

环境很重要

人多、吵、旁边不断有人溅水的公共游泳馆，对刚开始建立信心的人并不友善。安静的私人泳池——尤其是自家公寓的那个——会让基础的紧张水平在上课之前就低很多。

常见问题

建立水性信心要多久？

因人而异，不能用固定的堂数来估。起点、焦虑程度、上课的连贯性、练习量与教学方式都会影响。逐步接触通常比施加压力有效得多。

成人的长期怕水真的能克服吗？

能，而且有时候比想象中快。成人在听懂指令与理解“为什么要这样做”上往往比孩子强，这反而是优势。

要不要提前告诉教练我很怕？

一定要。而且说得越具体越好：怕深、怕沉头、怕踩不到底——教练才能逐项处理。

进步之后又退回去正常吗？

很正常。一次不舒服的经验（吞到水、被人溅到）就可能暂时退一步。有经验的教练早有预期，也知道怎么把进度拉回来，而不让学员觉得自己失败了。

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