第一堂游泳课会发生什么｜新加坡学游泳
报名第一堂课，往往比想象中需要更大的决心。
不管是自己要学，还是带孩子去，至少把“进去之后会发生什么”弄清楚，可以少一半的紧张。本文就把流程完整说一遍。
出发前的准备
要带什么
- 合身的泳装。成人可以选连体泳装，或泳裤搭配水母衣。避开宽松拖水的款式。
- 泳镜。尺寸合适很重要。还没买的话可以先问教练的建议。
- 泳帽。新加坡大部分泳池都要求佩戴，硅胶款最舒服。
- 毛巾与换洗的衣服。
- 一瓶水。游泳其实很容易脱水。
- 需要的药物，标清楚并放在池边。
提前到
建议提前 10 到 15 分钟到泳池，留时间找路、换衣、冲澡（新加坡大部分泳池要求下水前先冲洗）。一路奔进来、气都还没喘匀就下水，紧张只会被放大。
把顾虑告诉教练
开始前，花一分钟告知教练相关的情况：健康状况、旧伤、以前在水里受过的惊吓、目前的紧张程度，以及您想达到什么。教练靠这些来安排这堂课，而不是游到一半才发现方法不对。
下水的头几分钟
不管您会不会游，第一堂课几乎一定从浅水区开始。对完全的初学者来说，水大约到腰部或胸部，可以轻松站稳。已经有基础的，可能先在池边聊两句，再下水。
刚下水的那几分钟重点是适应：水温、浮力、被水包围的感觉。好的教练会给您一点时间安定下来，才开始正式教。如果紧张，直说就好。
这堂课会做些什么
完全的初学者
- 安全下水与站稳。学会怎么进池、怎么在浅水区移动。
- 把脸放进水里。从一秒开始，慢慢拉长。吐泡泡是标准的第一个练习。
- 漂浮。教练会托着您尝试俯漂与仰漂。就算第一堂还不能自己漂起来，您也会开始明白身体该怎么做。
- 呼吸控制。在水下慢慢用鼻子吐气，出水时吸气。
- 打腿。扶着池壁或拿浮板，练基本的自由泳蹬腿。
已经有基础的学员
- 先游一两趟，让教练看看目前的情况。
- 找出最影响效率的一两个问题。
- 针对它们给一到两个练习。
- 现场反复练，教练当场纠正。
教练会做什么、不会做什么
教练应该给出清楚具体的指令、亲自示范、在需要时提供支撑（尤其是练漂浮时）、即时给反馈，并根据您的反应当场调整进度。
教练不应该未经同意把您推下水、逼您做超出能力范围的动作、嘲笑您的表现、拿您和别人比，或期待第一堂课就做得完美。如果出现这些情况，您完全可以提出来，或换一位教练。
一堂课多长？
标准的一堂课时长为 45 到 60 分钟。5 岁以下的幼儿因专注力与体力有限，30 到 45 分钟通常更合适。对紧张的成人学员，45 分钟通常是最理想的长度——足够看到进步，又不会因疲劳或紧张而收益递减。
一堂课学不到的事
先把期待放到合理的位置：大多数人第一堂课不会游完一整趟。这很正常，不代表学得慢。第一堂课真正要完成的是四件事：
- 在水里待得自在。
- 把安全的底打好（漂浮、呼吸控制）。
- 与教练建立信任。
- 找出接下来要下功夫的地方。
下课后做什么
多问一句
下课前问教练：下一堂课前，我可以先练什么？如果有泳池可用，什么可以自己练？好的教练会给您具体、可执行的东西。
把下一堂课定下来
连贯的上课能让学员保持手感。若要自己练，请一定在允许且有看顾的泳池，并按教练的建议进行。
记下卡在哪里
把觉得难的，以及意外容易的都记一下。这对下一堂课很有用，也让您看得到自己的变化。
第一堂课选什么形式
一对一的注意力完全在您身上，节奏也可以完全按您的情况调。对紧张的学员或完全的初学者，强烈建议头几堂课先用一对一。参见成人游泳课程与儿童游泳课程。
公寓泳池课程还多一个好处：环境熟悉。对第一堂课而言，少一个陌生的变量就少一分紧张。公共游泳馆的资料可以看 MyActiveSG，各地区的教练安排请见各地区的游泳教练。
常见问题
上课前需要先会一点吗？
不需要。第一堂课本来就是为完全的初学者设计的。实话实说您目前的程度就好。
我不敢把脸放进水里怎么办？
开始前先告知教练。教练会先安排不需要沉头的练习，等您准备好了再逐步引入。没有人会逼您。
上完第一堂课很累正常吗？
很正常。游泳用到的肌群与平时不同，再加上第一堂课需要高度专注，脑子也累。大多数人到第二、三堂课就会好很多。
孩子在第一堂课哭了怎么办？
很常见，尤其是年纪小的孩子。教练会保持平静、不施压，先顾孩子的情绪。如果连续几堂课都如此，建议与教练商量是否要换一种方式或放慢节奏。
怎么报名？
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