SwimSafer 第四阶段·铜章
SwimSafer 第四阶段铜章（Bronze）｜考核内容与备考
到了铜章阶段，学员已经不只是“会游”，而是要能用四种泳姿连续完成 100 米。
除了游距与泳姿，这一阶段还要求在深水区以团身跳入水、做前滚翻、踩水两分钟、脚先入水下潜，以及在穿着衣物的情况下交替使用三种求生泳姿持续游 3 分钟。
备考方向
铜章阶段的关键在哪里？
大部分学员卡的不是泳姿，而是体力分配。
100 米四种泳姿要连续完成，中间不能停；3 分钟的求生泳更要求“慢而稳”。建议在平时的练习中就把四种泳姿串起来游，而不是一种一种分开练。报名前，请告知学员目前的程度与以往的 SwimSafer 经验。
考核指引
SwimSafer 第四阶段铜章考核顺序
以下为铜章阶段的考核顺序。考核要求可能不时修订，考前请以官方公布为准。
01
连续游 100 米（四种泳姿）：
依次完成以下项目：
1. 25 米自由泳
2. 25 米仰泳
3. 25 米蛙泳
4. 25 米求生仰泳
1. 25 米自由泳
2. 25 米仰泳
3. 25 米蛙泳
4. 25 米求生仰泳
02
顺序 4A（不戴泳镜）
依次完成以下动作：
1. 在深水区以团身跳（compact jump）入水，浮出水面后做一个前滚翻
2. 踩水 2 分钟
3. 在 1.4 米深的水中，做脚先入水的下潜
4. 在池底穿过圈环前进 2 米
5. 浮出水面并安全离开泳池
1. 在深水区以团身跳（compact jump）入水，浮出水面后做一个前滚翻
2. 踩水 2 分钟
3. 在 1.4 米深的水中，做脚先入水的下潜
4. 在池底穿过圈环前进 2 米
5. 浮出水面并安全离开泳池
03
顺序 4B（不戴泳镜）
穿着泳装、短裤与 T 恤，示范：
1. 以求生仰泳、侧泳与求生蛙泳慢游 3 分钟，每 15 米换一种泳姿
2. 挥手并呼救（由施救者抛出漂具）
3. 游向漂具，踢水带到池边，然后爬出水面
1. 以求生仰泳、侧泳与求生蛙泳慢游 3 分钟，每 15 米换一种泳姿
2. 挥手并呼救（由施救者抛出漂具）
3. 游向漂具，踢水带到池边，然后爬出水面
如何帮孩子做好准备
- 串起来练：把四种泳姿连着游，熟悉中间的转换与呼吸节奏。
- 先把求生仰泳与侧泳练稳：这两种泳姿平时少用，却是 4B 的主体。
- 实际练踩水：踩水 2 分钟需要的是放松，很多学员因为太用力而提前累。
- 练习下潜与穿圈：脚先入水的下潜需要技巧，要在教练看顾下练习。
关于考核的重要说明
SwimmingCoach.sg 是独立的游泳课程提供者与资讯网站，并非 SwimSafer 的官方网站。除非在报名时另行注明，否则备考课程与官方考核是分开的两件事。备考课程不保证考核结果；成绩取决于学员的起点、出席情况、练习量与考核当天的表现。
最新的课程与考核资料，请以新加坡体育理事会（Sport Singapore）与Singapore Aquatics的公布为准。
常见问题
问一：铜章阶段需要会蝶泳吗？
铜章阶段的 100 米包括自由泳、仰泳、蛙泳与求生仰泳，不包括蝶泳。
问二：什么是求生仰泳？
求生仰泳（survival backstroke）是一种省力的仰姿泳法，脸部保持在水面上，适合需要长时间待在水中的情况。
问三：备考课保证考得过吗？
不保证。课程只能帮学员找出不足并加强练习。
问四：备考课在哪里上？
取决于泳池的使用安排、地点与教练的档期。查询时，请告知您希望的地区或公寓泳池。
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我们会回复可选的班次、上课地点与费用，并尽量在 24 小时内联系您。