SwimSafer 第五阶段·银章
SwimSafer 第五阶段银章（Silver）｜考核内容与备考
银章阶段开始有限时要求，泳姿的效率变得很关键。
除了 50 米自由泳、蛙泳与仰泳的限时项目，这一阶段还加入侧泳、求生仰泳与海豚腿，并要求学员穿着长裤与 T 恤，完成包括取回 PFD、踩水穿戴与 H.E.L.P. 姿势在内的完整求生流程。
备考方向
银章阶段的关键在哪里？
限时项目考的是技术，不是拼命。
很多学员在银章阶段才发现，泳姿不够效率就追不上时间。建议先纠正划水与呼吸，再练速度。此外，穿着长裤下水的感觉与平时完全不同，考前一定要实际体验过。
考核指引
SwimSafer 第五阶段银章考核顺序
以下为银章阶段的考核顺序。考核要求可能不时修订，考前请以官方公布为准。
01
游距（自由泳与蛙泳采用蹲踞式出发）：
依次完成以下项目：
1. 50 米自由泳（1 分 30 秒内）
2. 50 米蛙泳（1 分 50 秒内）
3. 50 米仰泳（1 分 40 秒内）
4. 25 米侧泳
5. 25 米求生仰泳
6. 俯姿海豚腿 10 米
1. 50 米自由泳（1 分 30 秒内）
2. 50 米蛙泳（1 分 50 秒内）
3. 50 米仰泳（1 分 40 秒内）
4. 25 米侧泳
5. 25 米求生仰泳
6. 俯姿海豚腿 10 米
02
银章顺序（不戴泳镜）
穿着泳装、长裤与 T 恤，依次完成以下动作：
1. 以跨立式跳（straddle jump）跳入深水
2. 做一个后滚翻，并以脚先入水的方式下潜
3. 在池底穿过圈环前进 3 米，然后浮出水面
4. 以自由泳快速游 45 米
5. 挥手并呼救（由施救者抛出 PFD）
6. 在水中取回 PFD，并在踩水的同时穿戴好
7. 示范减少体热流失姿势（H.E.L.P.）30 秒
8. 然后穿着 PFD 游 25 米，并爬出水面
1. 以跨立式跳（straddle jump）跳入深水
2. 做一个后滚翻，并以脚先入水的方式下潜
3. 在池底穿过圈环前进 3 米，然后浮出水面
4. 以自由泳快速游 45 米
5. 挥手并呼救（由施救者抛出 PFD）
6. 在水中取回 PFD，并在踩水的同时穿戴好
7. 示范减少体热流失姿势（H.E.L.P.）30 秒
8. 然后穿着 PFD 游 25 米，并爬出水面
如何帮孩子做好准备
- 先纠正泳姿，再练速度：效率上去了，限时自然就达得到。
- 穿长裤下水练习：银章顺序要求穿长裤与 T 恤，阻力与重量都会明显增加。
- 练熟 H.E.L.P. 姿势：这是减少体热流失的姿势，需要在水中反复练习才做得稳。
- 熟悉海豚腿：平时少用，但银章阶段要求俯姿游 10 米。
关于考核的重要说明
SwimmingCoach.sg 是独立的游泳课程提供者与资讯网站，并非 SwimSafer 的官方网站。除非在报名时另行注明，否则备考课程与官方考核是分开的两件事。备考课程不保证考核结果；成绩取决于学员的起点、出席情况、练习量与考核当天的表现。
最新的课程与考核资料，请以新加坡体育理事会（Sport Singapore）与Singapore Aquatics的公布为准。
常见问题
问一：什么是 H.E.L.P. 姿势？
H.E.L.P.（Heat Escape Lessening Posture）是一种在水中减少体热流失的姿势，穿着漂具时抱膝蜉缩，能延缓体温下降。
问二：限时没达标怎么办？
限时是考核要求的一部分。建议先把泳姿的效率提上去，再逐步提速，而不是一开始就拼命游。
问三：备考课保证考得过吗？
不保证。课程只能帮学员找出不足并加强练习。
问四：备考课在哪里上？
取决于泳池的使用安排、地点与教练的档期。查询时，请告知您希望的地区或公寓泳池。
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我们会回复可选的班次、上课地点与费用，并尽量在 24 小时内联系您。