SwimSafer 第六阶段·金章
SwimSafer 第六阶段金章（Gold）｜考核内容与备考
金章是 SwimSafer 的最后一个阶段，也是要求最高的一个。
除了 100 米的限时自由泳、蛙泳与仰泳，还要游蝶泳；求生部分则要求头先入水下潜到至少 1.8 米深，并在深水中脱下长裤、把它做成漂具。
备考方向
金章阶段的关键在哪里？
长裤做漂具是很多学员真正卡住的地方。
这个动作要在深水中踩水完成，并且限时 5 分钟，靠的是手法与冷静，不是力气。建议在教练看顾下反复练习。限时的 100 米项目则需要提前安排耐力训练，不能临时抱佛脚。
考核指引
SwimSafer 第六阶段金章考核顺序
以下为金章阶段的考核顺序。考核要求可能不时修订，考前请以官方公布为准。
01
游距（自由泳与蛙泳采用站立式出发）：
依次完成以下项目：
1. 100 米自由泳（3 分钟内）
2. 100 米蛙泳（4 分钟内）
3. 100 米仰泳（3 分 20 秒内）
4. 50 米求生仰泳
5. 50 米侧泳
6. 15 米蝶泳
1. 100 米自由泳（3 分钟内）
2. 100 米蛙泳（4 分钟内）
3. 100 米仰泳（3 分 20 秒内）
4. 50 米求生仰泳
5. 50 米侧泳
6. 15 米蝶泳
02
金章顺序（不戴泳镜）
穿着泳装、长裤与 T 恤，依次完成以下动作：
1. 以团身跳（compact jump）跳入深水
2. 做头先入水的下潜，至少潜到 1.8 米深（必要时做耳压平衡）
3. 在池底穿过圈环前进 5 米，然后浮出水面
4. 以自由泳快速游 45 米
5. 接着以任何首选的求生泳姿慢游 50 米
6. 然后在深水中脱下长裤，并在踩水的同时于 5 分钟内把长裤做成漂具
7. 用自制的漂具示范减少体热流失姿势（H.E.L.P.）1 分钟
8. 然后带着自制的漂具游 25 米，并爬出水面
1. 以团身跳（compact jump）跳入深水
2. 做头先入水的下潜，至少潜到 1.8 米深（必要时做耳压平衡）
3. 在池底穿过圈环前进 5 米，然后浮出水面
4. 以自由泳快速游 45 米
5. 接着以任何首选的求生泳姿慢游 50 米
6. 然后在深水中脱下长裤，并在踩水的同时于 5 分钟内把长裤做成漂具
7. 用自制的漂具示范减少体热流失姿势（H.E.L.P.）1 分钟
8. 然后带着自制的漂具游 25 米，并爬出水面
如何帮学员做好准备
- 提前练长裤做漂具：这是金章阶段最需要反复练习的动作，必须在教练看顾下进行。
- 建立耐力基础：三个 100 米都有限时，需要长期的耐力训练。
- 蝶泳不用游得长，但要游得对：15 米看的是动作是否正确，而不是速度。
- 适应深潜：下潜到 1.8 米需要学会耳压平衡，不舒服时应立即停止并告知教练。
关于考核的重要说明
SwimmingCoach.sg 是独立的游泳课程提供者与资讯网站，并非 SwimSafer 的官方网站。除非在报名时另行注明，否则备考课程与官方考核是分开的两件事。备考课程不保证考核结果；成绩取决于学员的起点、出席情况、练习量与考核当天的表现。
最新的课程与考核资料，请以新加坡体育理事会（Sport Singapore）与Singapore Aquatics的公布为准。
常见问题
问一：金章阶段需要会蝶泳吗？
需要。金章阶段要求游 15 米蝶泳。
问二：长裤怎么做成漂具？
将裤腿打结、灌入空气后当作浮具使用。这个动作要在深水中踩水完成，必须先在教练指导下反复练习。
问三：备考课保证考得过吗？
不保证。课程只能帮学员找出不足并加强练习。
问四：备考课在哪里上？
取决于泳池的使用安排、地点与教练的档期。查询时，请告知您希望的地区或公寓泳池。
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我们会回复可选的班次、上课地点与费用，并尽量在 24 小时内联系您。